डायबिटीज केयर में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि इष्टतम स्वास्थ्य की खोज में, शारीरिक गतिविधि का समय पहले की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण हो सकता है। पारंपरिक ज्ञान के विपरीत, जो किसी भी समय किसी भी व्यायाम की वकालत करता है, अब शोधकर्ता प्रस्ताव करते हैं कि शाम की कसरत से काफी लाभ हो सकता है, खासकर उन व्यक्तियों के लिए जो मोटापे और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं।
सिडनी विश्वविद्यालय और अन्य संस्थानों के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए इस अध्ययन में यूके बायोबैंक अध्ययन में नामांकित लगभग 30,000 प्रतिभागियों के डेटा की जांच की गई। 30 से अधिक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हुए – जो मोटापे का संकेत है – शोधकर्ताओं ने आठ साल की लंबी अवधि में स्वास्थ्य परिणामों पर मध्यम से लेकर जोरदार शारीरिक गतिविधि के समय के प्रभाव को जानने की कोशिश की।
प्रतिभागियों को उनके सामान्य व्यायाम समय स्लॉट के आधार पर चार समूहों में विभाजित किया गया: नगण्य गतिविधि वाले, सुबह व्यायाम करने वाले (सुबह 6 बजे से दोपहर 12 बजे तक), दोपहर के एथलीट (दोपहर 12 बजे से शाम 6 बजे तक) और शाम को व्यायाम करने वाले (शाम 6 बजे से आधी रात तक)। अध्ययन की अवधि के दौरान, शोधकर्ताओं ने किसी भी कारण से मृत्यु के मामलों के साथ-साथ हृदय रोग और माइक्रोवैस्कुलर रोग के उद्भव को सावधानीपूर्वक ट्रैक किया। परिणामों ने एक उल्लेखनीय प्रवृत्ति का खुलासा किया: शाम के व्यायाम में शामिल व्यक्तियों ने सबसे अनुकूल परिणाम प्रदर्शित किए।
अपने गतिहीन समकक्षों की तुलना में, शाम को व्यायाम करने वालों ने सभी कारणों से होने वाली मृत्यु के जोखिम में उल्लेखनीय 61% की कमी का प्रदर्शन किया, साथ ही हृदय और सूक्ष्म संवहनी रोगों की संभावना में भी पर्याप्त कमी आई। जबकि सुबह और दोपहर के व्यायाम से स्वास्थ्य लाभ भी हुआ, लेकिन सुरक्षात्मक प्रभाव उतने स्पष्ट नहीं थे जितने शाम की गतिविधि के साथ देखे गए। सुबह व्यायाम करने वालों ने सभी कारणों से होने वाली मृत्यु के जोखिम में 33% की कमी दिखाई, जबकि दोपहर में व्यायाम करने वालों ने 40% की कमी दिखाई, दोनों ही शाम को सक्रिय रहने वालों में देखे गए 61% से काफी कम हैं।
ये निष्कर्ष टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण थे, एक ऐसी आबादी जो चयापचय संबंधी अनियमितताओं से जूझने के लिए जानी जाती है। शाम का व्यायाम इस समूह के लिए और भी अधिक फायदेमंद प्रतीत हुआ, जो पुरानी स्थितियों के हानिकारक प्रभावों को कम करने में इसकी क्षमता को रेखांकित करता है। वैज्ञानिक शाम के व्यायाम की बढ़ी हुई प्रभावकारिता के पीछे कई तंत्रों पर अटकलें लगाते हैं।
सबसे पहले, हमारे शरीर में दिन के बाद रक्त शर्करा प्रबंधन में सुधार होता है, जो इस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि के लाभों को संभावित रूप से बढ़ाता है। इसके अलावा, शाम का व्यायाम रक्तप्रवाह से अतिरिक्त ग्लूकोज को साफ करने में मदद कर सकता है, जो विशेष रूप से मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए महत्वपूर्ण है, जो उच्च रक्त शर्करा के स्तर से ग्रस्त हैं।
अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता, डॉ. अहमदी, जो सिडनी विश्वविद्यालय के चार्ल्स पर्किन्स सेंटर में नेशनल हार्ट फाउंडेशन के पोस्टडॉक्टरल रिसर्च फेलो हैं, ने अध्ययन के निष्कर्षों की समावेशी प्रकृति पर जोर दिया। गतिविधि के प्रकार से कोई फर्क नहीं पड़ता – चाहे वह संरचित व्यायाम हो या घर के काम जैसे सामान्य कार्य – किसी भी तरह की गतिविधि स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होती है।
हालांकि, शोधकर्ता केवल व्यायाम के समय पर ध्यान केंद्रित करने के खिलाफ चेतावनी देते हैं, शारीरिक गतिविधि दिनचर्या में निरंतरता के सर्वोच्च महत्व पर जोर देते हैं। फिर भी, जो लोग अनुकूलन करने की लचीलापन रखते हैं, उनके लिए शाम की सैर या कसरत सत्र को शामिल करना स्वास्थ्य और दीर्घायु की सुरक्षा में पर्याप्त लाभ दे सकता है।
इन निष्कर्षों के प्रकाश में, शारीरिक गतिविधि का समय मोटापे और मधुमेह प्रबंधन के क्षेत्र में और अधिक अन्वेषण की मांग करता है। जैसे-जैसे शोध आगे बढ़ रहा है, यह स्पष्ट होता जा रहा है कि इष्टतम “व्यायाम नुस्खा” केवल मात्रा के दायरे से आगे बढ़कर रणनीतिक समय को शामिल कर सकता है।